Straipsniai, pratimai:
Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas
Pratimas kojos tiesimas atgal

Partneris SPORTO KLUBAS



 Egidijus Kučinskis

tel.: 8 601 44679
el. paštas: egidijus@grybo7.lt

Tai vienas iš aerobikos bazinių judesių. Šiuo atveju jis atliekamas ant stepo, bet tą patį galima daryti ir stovint ant žemės. Pratimas lavina ištvermę ir degina riebalus, padeda vystyti taisyklingą laikyseną. Atliekant šį pratimą labai svarbi nugara, ją reikia laikyti tiesią, kad būtų viena linija rankos, korpusas ir kojos.  

Raumenys, apkraunami pratimo metu:   

Pratimas stiprina sėdmenis, nugarą, giliuosius raumenis (jie įtakoja pusiausvyrą). Tai kartu yra ir raumenų tempimo pratimas. 

Pradinė padėtis: 

Pradinė padėtis stovima, nugara tiesi, pečiai nuleisti, galva tiesi. Tarp stepo ir sportuojančio vienos pėdos atstumas. Ant stepo/žemės lipama ir nulipama pilna pėda. Svarbu nespyruokliuoti, lipti – vaikščioti pilną pėdą nuleidžiant ant grindų. Pratimai atliekami vaikščiojant, kaip gatvėje.

Judesys: 

Žengiamas žingsnis ant stepo (pilna pėda). Tuo pačiu metu kita koja tiesiama atgal (pėda į save), abi rankos keliamos į viršų, žąstai turi būti prie ausų. Reikia neišriesti nugaros, rankos, korpusas, kojos turi eiti viena linija. 

 

Kvėpavimas: 

Svarbu nesulaikyti kvėpavimo, treniruotės metu kvėpuoti tolygiai (vienodai). 

Ypatumai: 

Aerobikos treniruotė su linksma muzika teikia daug gerų emocijų.


Balsavimas

Žiūrėta: 5580   |   Balsų: 1   |   Vidurkis:   5
Įvertink: 12345


Komentarai

Kolkas komentarų nėra. Būk pirmas!

Tavo komentaras:
Vardas*:
Komentaras*:
(jei negalite perskaityti apsaugos kodo, tiesiog atnaujinkite puslapį F5 pagalba)
Apsaugos kodas*:
* - privalomi laukai !