Straipsniai, pratimai:
- Treneriai
- Treneris Egidijus apie papildų vartojimą
- Aerobikos pratimai
- Akių pratimai
- BodyFlex pratimai
- Kvėpavimo pratimai
- Fitneso ir kultūrizmo pratimai
- Mamų ir vaikų mankšta
- Sąnarių mankštos pratimai
- Pilateso pratimai
- Pilvo presui
- Pratimai galvai
- Pratimai krūtinei
- Pratimai nėščiosioms
- Pratimai ant kamuolio
- Jogos pratimai
- Tempimo pratimai
- Pratimai kojoms
Pritūpimai
Pritūpimai: šio fizinio pratimo metu krūvis tenka keturgalviui šlaunies raumeniui, papildomas krūvis - nugarai, šlaunies dvigalviams raumenims, sėdmenims.
Pradinė padėtis: pradinė stovėsena tokia, kad pėdos butų maždaug pečių plotyje, pirštai nukreipti pirmyn, šiek tiek į šalis. Rankos nuleistos prie dubens.
Judesys: giliai įkvėpkite ir tūpkite, kol šlaunys paskieks horizontalią padėtį. Dubenį leidžiam iki kelių lygio. Iš pritūpimo padėties stojamės ir iškvėpiame.. Judesio metu kulnai tvirtai remiasi į grindis.. Liemuo turi palinkti į piekį sudarydamas 45 laipsnių kampą. Nugara turi būti tiesi arba anatomiškai išlenkta. Žvilgsnis visada nukreiptas į priekį.
Kvėpavimas: kvėpuokite taip, kaip jums yra patogu, svarbu, kad kvėpavimas būtų tolygus, be užlaikymų. Vieniems yra patogiau leidžiantis įkvėpti, kitiems – iškvėpti. Todėl suraskite sau priimtiniausią variantą. Rekomanduojama įkvėpti būtent leidžiantis, kai krūtinės ląsta išsiplečia.
Ypatumai: svarbu, kad tūpiant keliai būtų vertikalioje linijoje su pėdomis ir neišsikištų pirmyn. Jei kulnai kyla nuo žemės, keliai labiau išsikiš į priekį, taip dar galima daugiau pakenkti kelio sąnariui, nes dideja apkrova būtent į kelio sąnarį.
Atliekant pratimą, kulnai gali kilti dėl Achilo sausgyslės ir užpakalinės šlaunies dalies nepakankamo lankstumo. Jei šių raumenų grupių lankstumas nepakankamas, tada po kūnu galima dėti paaukštinimus.
Partneris SPORTO KLUBAS
Egidijus Kučinskis
tel.: 8 601 44679
el. paštas: egidijus@grybo7.lt
Pradinė padėtis: pradinė stovėsena tokia, kad pėdos butų maždaug pečių plotyje, pirštai nukreipti pirmyn, šiek tiek į šalis. Rankos nuleistos prie dubens.
Judesys: giliai įkvėpkite ir tūpkite, kol šlaunys paskieks horizontalią padėtį. Dubenį leidžiam iki kelių lygio. Iš pritūpimo padėties stojamės ir iškvėpiame.. Judesio metu kulnai tvirtai remiasi į grindis.. Liemuo turi palinkti į piekį sudarydamas 45 laipsnių kampą. Nugara turi būti tiesi arba anatomiškai išlenkta. Žvilgsnis visada nukreiptas į priekį.
Kvėpavimas: kvėpuokite taip, kaip jums yra patogu, svarbu, kad kvėpavimas būtų tolygus, be užlaikymų. Vieniems yra patogiau leidžiantis įkvėpti, kitiems – iškvėpti. Todėl suraskite sau priimtiniausią variantą. Rekomanduojama įkvėpti būtent leidžiantis, kai krūtinės ląsta išsiplečia.
Ypatumai: svarbu, kad tūpiant keliai būtų vertikalioje linijoje su pėdomis ir neišsikištų pirmyn. Jei kulnai kyla nuo žemės, keliai labiau išsikiš į priekį, taip dar galima daugiau pakenkti kelio sąnariui, nes dideja apkrova būtent į kelio sąnarį.
Atliekant pratimą, kulnai gali kilti dėl Achilo sausgyslės ir užpakalinės šlaunies dalies nepakankamo lankstumo. Jei šių raumenų grupių lankstumas nepakankamas, tada po kūnu galima dėti paaukštinimus.

Balsavimas
Žiūrėta: 14550 | Balsų: 52 | Vidurkis:
Komentarai